. CARGA
Es el trabajo necesario para progresar. El desarrollo de la condición física se basa en la aplicación de cargas de trabajo físico, técnico y táctico de diferente magnitud y orientación. La carga supone la totalidad de los estímulos efectuados sobre el organismo.
Los componentes de la carga:
. Intensidad o potencia: Componente cualitativo del ejercicio o de la carga. Cantidad de trabajo por unidad de tiempo. Los ejercicios son valorados porcentualmente con respecto a la máxima intensidad o el mejor resultado.(Baja 30-50%, Intermedia 50-70%, Media 70-80%, Submáxima 80-90%, Máxima 90-100%, Supermáxima + del 100%).
. Volumen: Cantidad total de metros, repeticiones, segundos, minutos, nºseries, nºrepeticiones... durante una o varias sesiones de entrenamiento.
. Recuperación: Descansos para regenerar el organismo y disminuir la fatiga. En estas pausas se pueden realizar ejercicios suaves.
. Densidad: Relación entre el tiempo de trabajo y de descanso en una sesión.
. Frecuencia: Nº de sesiones de entrenamiento semanales o en un periodo superior. Principios del entrenamiento: Leyes generales sobre la planificación y ejecución del entrenamiento.
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